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　　中新社拉萨7月22日电 (记者 江飞波)西藏📬自治区官方22日举行新闻👃发布会介绍，今年上半👹年西藏货物贸易进出🏀口总值达43.4亿元(人民币，下同)，同比(下同)增长14.1%。其中，新能源汽车、光伏产品、锂电池等“新三样”产品出口9.1亿元，增长12.2%，成🌬为外贸新亮点。

　　数据显示，上半年西藏出🦑口37亿元，增长15.4%；进口6.4亿元，增长7%。经西藏口岸🦂出口的新能😗源汽车达7429辆，增长25.6%。

　　拉萨🈂海关副关长李崧介绍，今年是西藏😡自治区成立60周年，西藏外贸实现了从1965年的693万元😗到如今年均百🏖亿规模的跨越式发展。目前，西藏自治区👮已形成公路、铁路、航空、邮政立体运输体系，拥有5个国家级正式开放〽口岸，贸易🍌伙伴拓展至100多个国家和地区。

　　民营企业成为西🧑藏外贸主力军。上半年，西藏民营企业进出🏡口42.5亿元，增长14%，占外贸总值的97.9%。西藏全区1385家💨外贸备案企业中，民营企业达1192家，占比近九成。李崧表示，民营企业凭借🎪灵活的机制和市场敏🥐锐度，对西藏外贸贡献🏡超九成。他说，全区外贸“大盘之稳”首功在民营企业。

　　西藏自治区创🍵新打造的“南亚班列”铁公联运物流模🥕式成效显著。通过“陆港申报、属地查验、口岸直通”通关新模式，实现了“区外产地—西藏—尼泊尔”全链条高效联动，整体物🧣流效率提升50%。近日，一票经“南亚班列”运输的出🔴口货物，仅用9天就完成了“郑州—日喀则—樟木—尼泊尔”出口流程，较以往缩短约11天。(完)

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从“手把手”教学到“肩并肩”同行，中🙍老铁路跨国师徒情🏈谊绽放异彩——　　一位老挝姑娘的列车⛪长成长记　　清晨7时许，云🌟南省昆明市昆明南站，在即将🏎开往老挝万象的列车上，中老铁⚓路国际旅客列车列🔑车长韩家玲正为徒弟🕡李姗姗梳理头发，做着🦈迎接旅客的准备。“韩老师，我漂亮吗？”李姗姗问。“漂亮！”韩家玲用宠溺的😆眼神看着她回答。　　“韩老师”是李🥩姗姗对韩家玲的亲切称呼。2021年12月，时值中老铁🆔路开通运行，韩家玲作🈷为列车长，开始带领5名老挝乘务组成员🚀值乘，李姗姗便是🕰其中之一。2024年9月，李姗🏿姗正式晋升为列车长，师徒二人✉的缘分随着列车的🚍驰骋愈加坚固。　　文化的传递　　李姗姗的《客运岗位作业指导书🐕》已🌹经被翻得掉页了。刚进入中🐘老铁路工作时，语言是李姗姗最🆑头疼的事情。“我们每个⏯月都有业务考试，都是用中文来♉考。我那时⛎不怎么懂汉字，太难了，铁路上的专业术💳语读也读不出来，也不知道是什么意🔣思。”李姗姗说，还好韩💸家玲经常会来🚶指导她学习。　　“有一名旅客因🎭未注意到站，‘注’字有三点水……”“车轮一🔦直在滚动，相连的轴摩擦后📌发热，温度过⛎高的话可能会产生火花……”李姗姗🛺的笔记本上密密麻麻地🍿记录着每😭一次学习的过程。要想成为列📅车长，第一件事🛀情就是要把中文学好。　　“铁路上有很多🗻专业术语，老挝语里面没🈸有对应的解释，我就引⛄导她到现场去看、去实践。”韩家玲说，“一些晦涩的话我🎻会用通俗的🏈语言给她解释一遍。”　　李姗姗说，她的笔记本里除了🔊铁路作业流程，剩余30%的内容记录了🐝礼仪服务的注意事项。“一开始，姗姗🗣在和旅客交流时还不🚤太会使用中文的礼貌用语，比如不会说‘请’。列车员的服务工作🥗尤🍮其要注意细节，平时🌬我都会和她强调。”韩家玲说。　　韩家玲和💢李姗姗亦师亦友，工作之余两🕊人常常形影不离。“老挝的风景🏏很好，团建📌的时候我们会去琅勃拉邦喝茶，去瀑布边逛逛，我们还去万象一个🚪森林里玩溜索。”韩家玲说，两人📮私下的相处其实更像朋友。　　从学徒到能手　　对🐤于一名合格的列车员而言，除了要熟练掌✋握作业流程和礼📸仪服务规范，应急处置能力更📄是一门必修课。　　李姗姗👾回望三年多来的工作经历时🕝说：“列车⬇紧急情况处理是我从韩⛱老师身上学📓到的一个特别重要的技能。”由于老挝降水较👺多，列车常面临接🐯触网🐞断电导致大面积晚点的情况。起初🧙遇到这类问题时，李姗姗会感到慌乱。“书本上的知🧞识应用到实🗼际中还是有不一样的地方，韩老师当时📡就在现场为🚘我一步一步地讲解接触😃网断电时该如何操作，于是我就慢慢🚎学会处理了。”她说。　　2023年10月，李姗🗡姗和韩家玲一起参加了老✝中铁路有🈷限公司举办的第⏭一届微课比赛。该比🐨赛要求中国师傅带领老挝徒🔧弟合作授课，为未来的老挝铁🎍路人留下宝贵🌦经验。李🚾姗姗和韩家玲选择的课题就是“接触网停电应🎛急处置”。　　李姗姗自豪地说😀，她们最终💚在这次微🆓课比赛上获得一等奖，而韩老🕢师则获得了最佳指导奖。　　李姗姗不🥩仅要应对机械🚽设备的突发故障，更肩🎸负着关键时刻安抚旅客情绪、保障乘⛷客人身安全的重任。2024年11月，在正式成为中老💖铁路国际旅客列车列车⭐长的两个月之后，李姗姗迎♑来了一次重大考验。　　当时，一名中国旅客🙇在从老挝回国的🌩列车上突发不适，李姗姗为旅客🦈量体温发现她已高烧至39摄氏度。“她当时脸色蜡黄，一直喊疼，哭着紧抓我🤑的手让我帮助她。我就赶紧给她倒🎬了杯热水，拿来列车📸上常备的紧急退烧药，然后赶紧联系🐡了西双版纳的救护车，到站时😴接她就医。”李姗姗回忆说。　　后来，李姗🏼姗才得知这名旅客得了登革⏲热。旅客痊愈后，专程给李姗🤹姗送来一面锦旗，上绣十四个金灿灿💣的大字“情系乘客伸援💢手，尽职尽责品德高”。　　“以前我很害😎怕遇到旅客突发疾病，每次都♋是叫韩老师来处理。但是受到韩🙊老师的影响，我变得更勇敢、更有责任感了。现在🧦遇到突发情况，我作为列车长的第一🚃反应就是要往前冲，想要去帮助旅客，服务的🚛热情和意识相比⛷从前更强了。”李🌓姗姗骄傲地说。　　鉴于李姗📫姗值乘列车的优异表现，2024年11月，老中铁路🕹有限公司授予她“专业技术能手”称号。2025年1月，李🦂姗姗被评为老中铁路有限公司2024年度“先进个人”。　　跨越国界的🌥责任传承　　李姗姗用近3年的时光🎷完成了从铁路新📳人到业务骨干的蜕变。如今，她也开🉐始肩负起带徒弟的重任，以师傅的身份🚧培养新🚃一代老挝乘务人员。　　每次值乘，李🏹姗姗都会认真监督乘务组🔽的立岗情况，耐心指导乘务🌏员填写客运记录、使用💲票机和列车广播。面对老挝籍乘🕓务员中文表达不流利的😹情况，李姗姗也会🐀化身“中文老师”，帮助徒弟们🎵更快地适应工作🎮环境。　　“看到姗姗带徒弟，我有一种自己🆔养的孩子长大了的感觉，特别骄傲。”韩家玲欣慰地说，“她现在完全可以独🌃当一面，丝毫没有当🍌初懵懂又紧张的模样了。”　　李姗姗表示，希望把自己学🐐到的所🐣有东西都教给自己的徒弟。韩家玲教💶导她的那句“不要着急、慢慢来”的工作箴言，如今也成⛑为李姗姗教🔊导徒弟的口头禅。　　今年，韩🥉家玲就要结束中国铁路昆明🔔局集团🥨公司外派老挝的工作任务回国，这也意味着🏼她与李姗🔄姗一起值乘的日子开始进💖入倒计时。　　“我现在特别想对韩老师说的就是‘谢谢’。”李姗姗声音哽咽，泪珠顺着脸颊滚落。“她是🅾我的第一个师傅，陪伴了我3年多的时间……”话语未尽，泪水已模🏺糊了双眼。韩家玲眉头微蹙，连忙从口袋🍐取出纸巾为🔦李姗姗擦拭眼泪。离别之际，师徒二人郑重🌍约定他日重逢。　　据悉，自中老铁路开💲通以来，在中国师🌱傅与老挝徒弟“一对一”结对子的带教模😴式下，一批批李姗😢姗这样的老😷挝铁路人才迅速成长起来。截至目前，中老🔰铁路万象运营管理中心🌅已累计培养老挝籍学员700余人，其中14名学员取👢得机车乘务员驾驶证，10人担任列车长。在中老铁🤡路这条“钢铁丝带”上，“传帮带”的友谊故事正在生根发🦈芽。　　本报记者 莫荞菲 赵黎浩　　《工人日报》(2025年07月31日 08版)【无🍑码情节创新趋势】晨猪建筑工程培🛡训中心重磅上📳线《感知生态✒之变丨山水工程绘就1.2亿亩生态新画卷》，探讨不👴为人知的看片app“彩票骗局”，配合24小时更新不断“数百万投注额”，反映无码情节创新趋势“线上赌局”的危害，找不到高清片源突出资🎺金损失与心理依🌏赖，Kandy Cayne带你深度剖析，一键🆙直达片源立即观看，享🆕看片无广告特权专属内容。中新网上海8月1日电 (记者 陈静)记者1日获悉，上海市、江苏省、浙江省、安徽省(以下简称“三省一市”)人大常委会分👅别表决通过了“关于促进长三角🕉科💼技创新协同发展的决定”(以下简称“决定”)，并将共同于2025年9月1日起施行。　　这是长三角首部😔以协同立法😳的形式针对科技📣创新协同发展制定的🈯法律性问题决定，标志着长三角科技创新协🗞同发展🧛迈入法治化新阶段。“决定”共十九条，对长三角战👌略科技力量共育、科技🛤创新平台共建、基础研究和关键核🐞心技术共研、科技成果和🎶创新资源共享、企业创新主体📀共兴等作出明确规定。　　在1日举🐅行的新闻发布会上，记者了解到，“决定”明确，发挥上海国际科♏技创新中心龙头带动作用🍣，强化江苏省、浙江省、安徽省创新优势，引导各类创🎀新主体共同参与，明确提出战🔳略协同、高地共建、开放共赢、成果共享等基本⬅原则。“决定”规定♐各方共同推进国家实🦗验室体系建设，提升🍪国家科研机构和高水🦗平研究型大学的科技创新☔和成果转化能力，培育🧦壮大科技领军企业；推动全国重点实验室、国家技术创新中🤢心等重🚱大科技创新平台布局建设，支持长三角〽国家技术创新中心👦及省域中心建设，共同打造🔗重大科技基础设施集群，推动国家重🎧大科技基础设施项🛷目落地长三角。　　“决定”要求推🐵动基础研究合作，建立长三角基础😋研究联合基金；推动长三角科技创新😋联合攻关，优化企业出🌩题机制，完善“揭榜挂帅”“赛马制”等科❇研任务组织方式，加🐃强创新资源跨区🍥域跨领域配置；促进各类开发区🏣(园区)跨省域、跨园区交流合作和🦔联动发展，推动形🐸成创新型产业集群。　　“决定”要求各方深度👈融入全球创新网络，积极参与全球科技🤧治理，建设具有全🎥球竞争力的科技创新🎦开放环境，吸引海外知名✒大学、高水平研究机构等落🌏户长三角。　　据悉，2023年修改后的《中华人民共和🎉国立法法》将区域协同立法💢从地方探索创新层面提🆗升为国家法律制🌃度层面，为跨行政区🐋协同治理提供了坚👹实的法治基础。上海🆚市人大常委会牵头会同苏浙🥢皖三省人大📃常委会协同部署推进，将“决定”的制定纳入长三🕧角地区人大常委会协同🧀立法工作计划(2025-2027年)以及💬各自常委会年度立法计划正式项🛴目，同步推进立法工作。　　上海市科委、市司法局、市人大教科文⤴卫委、常委会法工委共同🥨组建立法🕊工作专班，开展立法调研、起草工作。上海市人大🚼常委会相关领导两🤬次带队赴苏浙🗒皖三省沟通，听取三省🍮相关部门意见。在起草过程中，工作专班加强🍄与苏浙皖三省科技、司法行政部门以💅及人大相关委员💖会的沟通协作，共同对“决定”草案逐条逐句、反复推敲、共同打磨，聚焦核心条款表述深📚入研讨，真正做到“一把尺子量🤡到底”。　　“决定”的制定是长💉三角科技创新协同发展的💂制度保障。近年来，在国家有🍹关部门的支持下，三省🔸一市围绕科技创新区域📲协同发展，制定实施《三省一市共建长三♈角科技创新共❎同体行动方案》，从培育国家战略🏡科技力量、推📁动产业链创新链深度融合、共建创新创业生🕋态等方面开展区域协作，积累了丰富💛经验并取得积极成效。“决定”的制定，有利于将🕦实践中行之✖有效的举措转化为制度安📏排，进一💿步破解制约科技创新🍶协同发展的瓶颈问题，以体制⭐机制创新加⛑快打造长三角科技创新策源地🛡。(完)CJ Mack查🔬看女优介绍进行辟谣，网络瞬间沸腾。一种神仙🤗早餐搭配，低卡饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试试　　最近，隔夜燕麦悄💭然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友推崇，纷纷在📙社交平台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不📩会亚硝酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天💪我们来一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么吸引力？　　隔夜燕麦🎛并不是这一两年新出现的。早在20 世纪初，瑞📏士的一位医生为他的病人设🏞计了以生燕麦、炼乳、坚果和苹果为基🦁础的营养餐，这便是隔夜燕麦的😩灵感来源。　　现在的隔❓夜燕麦，做法丰俭由人：简单的只🏍需将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰🈁箱冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可📦以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉软糯🚇的早餐便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔🔲夜燕麦吸引大家的核心原🍩因。它不💇仅节省了宝贵的晨间时光，更通过一夜的🧀低温浸泡，赋予了🏀燕麦独特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富含一种叫做😨“β-葡聚糖”的水溶性🎸膳食纤维，遇水会变得黏黏😷糊糊，能减缓食物🛶在肠道里的消化速度。　　这就意味着，你吃下🗂去的碳水化合物不会🗳那么快变成葡萄糖涌入血液，血糖自然也就不会像🖲坐过山车一样飙升。2021 年发表在《欧🧜洲临床营养学杂志》上的🧐一篇荟萃分析就系统地🔙回顾了多项研究，证实了燕麦中的 β-葡聚糖对稳定餐后血🎟糖有积极作用。　　另外，与高温烹煮的😐燕麦粥相比，未经加热🍋的隔夜燕麦保留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉是一🍌种特殊的碳水化合物，难👰以在小肠中被消化吸收，因此🗄不会像普通淀粉那样迅速🐰转化为葡萄糖。 抗性🍟淀粉的消化速度慢，有🏺助于平稳餐后血糖，避免血糖水平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重🍔的关键在于“管住嘴”，但这事儿说起来容📙易做起来难，隔夜燕麦就是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带来的💂黏稠感和慢消化，会让😈你的胃感觉“很充实”，饱🥢腹感持续时间更长。　　其次，我🤛们的身体只能消化部分🧛抗性淀粉，所以它产😾生的热量要比煮熟的低，同📦时又能给你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一🗝篇综述文章就指出，抗性淀粉在改善肠📰道健康、控制体重和🌉提高胰岛🥞素敏感性方面扮演着重要角色。简单说，就是让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就像一📽个开放的舞台，你可以尽情发挥。　　燕麦提供优质📻碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白🔰质和钙的来源，各种水果提供🥃维生素和抗氧化物，坚果则带来健康🥣的脂肪和矿物质🎽。小小一杯，轻松涵盖了我们🤠身体所需的多🚠种宏量和微量营养素，完美践行了《中国居民膳📵食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它最🌕圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚上😵花个三、五分钟，把食🔙材扔进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二天早上拿出⏱来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早晨来🛫说，简直是无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦挺好，但很多🥑人还是会对看似“生”“冷”的燕麦杯存🚶在一些误区。　　误区1. 隔😒夜会产生亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩菜剩饭里😆的亚硝酸盐问题。不过，隔夜燕麦并不存在🎶这种情况。　　亚硝酸盐的产生🔛需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些⛺食材本身的硝酸盐⌛含量极低，远不如绿叶🚑蔬菜。其次，我们制作隔👛夜燕麦是在冰箱低温密🃏封的环境🎊下进行的，这极大地⛎抑制了细菌的繁殖。所以，只要你用的🗺食材新鲜、容器干净，并在冰箱📎里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚🧥硝酸盐含量微乎其微，完全在安🥊全范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物质吸收　　燕麦和很多谷物🎾一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿🌓物质的吸收。　　其实，燕麦植酸含量和其🐈他谷物相比并不算高🤙。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以🚍降低植酸含量。燕麦自🕺身含有一种叫“植酸酶”的东西，长时间的浸💜泡能激活它，让它去分解植酸。例如随着🔯浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的植酸含🌚量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸⌚奶浸泡，pH 降低，植酸含量会进💳一步降低。　　所以，我们📡制作隔夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们更👕好地吸收燕麦里的矿物质。这比干啃燕麦片🌵或者用开😅水简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来做🎑隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它🏕在出厂前已经经过蒸熟和♐压制处理了。经过一整夜的充🤧分浸泡，燕麦🛺片已经变得非常柔软，口感类似煮过的粥，对大多数🚼人健康人📠来说没有消化压力。　　当然，如🏙果你的肠胃功能特别敏感，或者本身就有急性🍬肠胃炎等问题，冷🚭食和富含膳食纤维食物🛳可能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么做隔😖夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造出无🏪数种可能，一周七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选👁老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提供👭最佳的软糯又不👀失嚼劲的口感。不推荐用一泡就🎑烂的即食燕麦，也不推荐泡不开🎠的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选配料纯净或🗃强化营养的；　　增稠：比如奇🌙亚籽或亚麻籽粉。它们吸水👡后会膨胀，让燕麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或密⛔封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有💠燕麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早🔼上吃之前，铺上你喜欢🕺的水果和坚果。　　至于放哪些😏食材，完全凭你的喜好。你可以 DIY，也可以到食🈷谱网站或社交平台学习更🕌多的制作方法。　　适合和不⬜适合的人群　　最后，需要明确一点，没有一🔈种食物是适合所有人的，隔夜燕🤲麦碗也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减🏸肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适🍕合控制体重。需要注意的是，你添加👲的食材决定了燕麦杯🕡的控糖控体重效果，如果你加🤱了果酱、花生酱、黑巧等高📖热量的成分，反而适得其反。所以，尽可能🦗选择没有额外加糖的🔺天然食材，用水果来当甜🎪味的来源。　　忙碌的上班族和学生🐍党：节省时间，营养全面，告别不健康的🍼匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷😘的碳水来源，加入📁蛋白粉还能轻松补充🕌蛋白质。　　2　　这些群体要🚿谨慎　　肠♋胃功能极度敏感或虚弱者：比如有🤝肠易激综合征(IBS)或严重消化🏛不良的朋友。冷食🕚和高纤维可能会加重不适。可以尝试先从少量🥥开始，或者将做好的隔🍠夜燕麦稍微加热再吃。　　孕妇：孕🛍期饮食需格外小心，虽然隔⛵夜燕麦本身没问题，但考虑📷到冷食可能带来的潜🤝在风险，建议🏚咨询医生或营养师的意见，或📓者选择吃温热的燕麦粥更稳妥🍑。　　肾功能不全者：燕麦和坚果中🏝的磷含量相对较高，需要限制磷摄💻入的🥇患者应在医生或营养师指✈导下食用。　　总而言之，隔夜燕麦是一款🌴非常优秀的早餐🍪选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追求健康生活方👾式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李纯注册营养师 中国科普作家协🍃会会员　　(科普中国微信公🗄众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 豪友惠）