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　　先看图

　　你是不🕹是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🌻动作看似舒服，实则让我们的身💂体付出了不少代价……

　　很多🕋人通过按摩、热敷、补🦒充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🐮单的动作——站立，就能带🦂来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动💑和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是🥄躺，只要人体在清醒状态下💫消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消😜化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不😂仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态㊗。

　　每天合理安排站💊立时间，可以收获🔓一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢⤴无力，食物在消🚇化道里“走走停停”，很容易🚄堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🚩核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收🥊缩可以带动肠胃更快速地♌蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🅰久坐的时间改😴成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮😥功能障碍标❔志物等指标都下😻降了。简单来说就是：患🍦上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着的时🔝候肌肉收紧，会比坐着时🕗燃烧更多热量，因🏵此身体也有更多机会分解甘油三💼酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持🍊续收缩，可以📻像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年✴纪之后，要是没有受到🧔足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引✌发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位🍺的肌肉都持🕚续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🚋立时身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨👇骼强化，有助👿于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿🥓，应该像一棵直直🆎的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一📼条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得🍐没效果不说，还可能伤🌪害身体。

　　下面这些常见的🙈错误站姿，快看看你中🈂招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这➕种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🤹症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不⤵少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股🐣撅得太狠会🚌使腰椎过度前凸，椎🔰间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力🥣不仅容易导致腰痛，还容易增加✉腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🍫格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小🤜腿肚后凸、大🐦腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🚄伸。

　　这种膝盖过度🌱后顶的🛺站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与💲老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🏐受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己的鞋🌙底，如果内侧磨损很严重，那可能是足🎥外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还🥝是内翻，站立时都会让🐞脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🌊炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🈳姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟💷紧贴墙壁，想象自己是🍧被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🎳就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有🏄助于矫正脊柱、纠🚵正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🗯脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🖕到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液📄循环，更加有益🔆心血管健康，特别适合腿👆部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中🌀，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一➖站有很多好处，但也要控制好时🌂间。研究指出，每天站立时间💂超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾👍病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔👷一小时选一个喜欢的站👹姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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雾岛樱/椎名光/明日花綺羅/青山葵

（青岛日报／观海新闻记者 東條夏）