哈尔滨新闻网：根据记者Chuck Martino获取📔到的最新动态，少萝扒开腿㊙️让人☝桶动态图将于2025年08月27日在哈尔滨新🥎闻网举行隆重的开幕仪式。情感充盈的剧🤤情体验泪崩合集，在线播放感动无🐵数观众

　　先看图

　　你是不🌁是正在用这种姿势看手机🥜↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🗳动作看似舒服，实则🥖让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过👨按摩、热敷、补充营🤡养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🛷简单的动作——站立，就能带来意想不🏕到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🛎动和久坐行为指南》中指出，不管⚓是坐还是躺，只要人体在清醒状👈态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🍃会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🎽统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🚖腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合📪理安排站立时间，可以🚮收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🦆力，食🕜物在消化道里“走走停停”，很容易堆😎积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🤩核心肌群会自然收紧发力，特⭐别是腹部肌肉，它🚺主动收缩可以带动肠胃更快速地🏼蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分〽久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油🏠三酯和内皮功能障碍😻标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🎦疾病的风险更低了！

　　这♉首先是因为站着的时候肌❓肉收紧，会比坐着时燃👺烧更多热量，因此身🔓体也有更多机会分解甘油👟三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉📒持续收缩，可以像挤海绵一样🎣帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🏥年纪之后，要是没有受到足🎾够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🎵能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等🕺部位的肌肉都持🧓续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时📔身体重量对下肢骨🥙骼的压力，能刺激骨骼强🅾化，有助于维持🥀下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的✋松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害😏身体。

　　下面这些⏹常见的错误站姿，快⬅看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🈳后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🏞伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🏵狠会📚使腰椎过度前凸，椎间盘后部😥压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🧙容易导致腰痛，还容易增🥑加腰椎间盘突出的风险🛷

　　膝超伸

　　喜欢站得🤸格外笔直的朋友，观察一🍐下自己的侧面，如果发现小📤腿肚后凸、大腿小腿不在一💁条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸🎈。

　　这🐇种膝盖过度后顶的站姿会让关节🔅承受异常压力，加速磨损与🚈老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🐷伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自😩己的鞋底，如🍪果内侧磨损很严重，那可能是足外翻🔚在捣鬼。反之，如果外侧磨👳损严重，则可能是足✋内翻。

　　不管是外翻还是内🌓翻，站立时都会让🚶脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节📎炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🦂有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🦓黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🍰跟紧贴墙壁，想象自己是被轻🐮轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个📸姿势几分钟就能锻炼背部肌肉，让😙背部更有力量。长期坚持还👯有助于矫正脊柱、纠📖正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和🍓小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🛃支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小♏腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促💂进下肢血液循环，更加有🌛益心血管健康，特别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过🐷程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🥏一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过🎟2小时，每增加30分钟，直立性循🍴环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一💼个喜欢的站姿站🍮一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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瀧野和/Chloe Reece Ryder/紺野真理繪/美園茉莉花

（青岛日报／观海新闻记者 Chuck Martino）