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　　先看图

　　你是不是🕵正在用这🎪种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让🐍我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩🚗、热敷、补👲充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一👨个简单的动作——站立，就能带来意想不🐪到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身👷体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒⏬状态下🐝消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性👣胰腺炎、非🥈酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🧡化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰✴背压力，促进血液回流，还能激活核🔬心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健💬康好状态。

　　每天合理安排😮站立时间，可以💃收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠🎚胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在🚂一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🧢肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带动肠胃更快🥛速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🐤部分久坐🈯的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内❔皮功能障碍标📱志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🐛病的风险更低了！

　　这首先是因👏为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更🥨多热量，因此身体也有更多机🚓会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🤞肉持续收缩，可以💯像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🗿遵循“用进废退”的原则，特别是上🐞了年纪之后，要是没有受⏸到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚🍖至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部👳、臀部、核心👔等部位的肌肉都持📼续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🛴重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维🤮持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直➿的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🏜在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身🤬体。

　　下面这🧥些常见的错误站姿，快看看你中招💡了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🔀势不光挤压胸腔📬，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩🐞颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🐟少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🐵狠会使腰椎👵过度前凸，椎间盘后🛃部压力直接暴增40%！

　　这种压力👯不仅容易导致腰痛，还容易增加💗腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🔆站得格外笔直的朋友，观察🤒一下自己的侧面，如果发现小腿肚🧛后凸、大🆑腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能🦉是膝超伸。

　　这种膝盖🐈过度后顶的站姿会让👵关节承受异常压力，加速磨损与老🚱化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔🕥倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自🥁己的鞋底，如果内侧磨损很严重🐤，那可能是足🔚外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是🤜外翻还是内翻，站立时都🔃会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都🏿可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🆖有一个适合你

　　靠墙站：体态矫🔦正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧⚫贴墙壁，想象自己是被轻😦轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就👁能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚😮持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良🕎姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🆖脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的🎗肌肉，增强小腿力量。同时，它还✏能促进下肢血液循环，更加有益心血管🛴健康，特别适合腿🆖部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意🎧保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🍃有很多好处，但⚾也要控制好时间。研究指出，每天🛠站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🐚病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小😴时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网乌鲁木齐8月21日电 (史玉江 孙丽娜)地处我国西北边🤐陲的新疆生产建设兵💠团第九师白杨市，通过深挖红色资源，以文物为核心纽带，串联红色景点、联动各方力量，构建起“行走的思政课🍋堂”。　　爱国情怀“地标”：小白🔠杨哨所小白杨哨所。(资料图)孙雪 摄　　秋✂日的小白杨哨所，阳光透过挺🥪拔的白杨树洒下斑📑驳光影，哨所旁的“小白杨”雕塑前，总有游❎客驻足久久凝视。　　义务巡边、种植“爱国戍边林”、体验少年军校营……近日，记者在小白杨哨所注意到，游客可在此沉浸式感受红色戍边👞文化。　　这座因一首军♟旅歌曲《小白杨》闻名全🚡国的哨所，众多游客心向往之，如今已成为当地红色旅🔛游线路🥞上爱国情怀的“精神地标”。　　“在这里，我感受到浓厚的🙃红色文化，身为中国人，我为祖国骄💨傲和自豪。”苏州游😒客刘明珠说。　　英雄精神“活化石”：孙龙珍屯🍾垦戍边陈列馆　　走进孙龙珍屯🌛垦戍边陈列馆，场景复原技🧔术让参观者“穿越”到1969年的戈壁：沙丘旁，复原的羊群、马🥈背上的巡逻装备，与泛黄的日记、磨损的⏪军帽等实物展品呼应，再现孙🙉龙珍为捍卫国土、保护战友壮🙃烈牺牲的瞬间。　　“当时她已经怀🥌有身孕，却毅然冲😎在最前面……”讲解员说到此时，声音带着哽咽，不少参观者红🀄了眼眶。在这里，文💋物不再是冰冷的展品，成为承载着英⚓雄精神的“活化石”。少先队员在孙龙珍🌷屯垦🔞戍边陈列馆上思政课。孙雪 摄　　孙龙珍民兵班👱班长温童瑶表示，经常走访这里的老人是民兵班🗃的一项传统。“了解他们那个💘年代的工作🥜生活环境，并与兄弟单位📰进行组织交流，让红色👗故事传遍全国。”　　温童瑶介绍，自孙🔃龙珍民兵班成立，每位民兵既是“传唱者”，也是“讲解员”。　　赤子情怀：魏德友戍💐边事迹展览馆　　在魏德友🙍戍边事迹展览馆内，一双磨穿鞋底的胶🚭鞋、一个用了30多年的旧收音机🎁、一本🕌记满巡逻路线的笔记本，静静诉说着“七一勋章”获得者魏德🚶友扎根边防60余年的故事。　　“魏德友和妻子刘🦏景好住地窝子、喝雪水，在无人区巡逻🎴里程达20多万公里，相当于绕地球5圈。”该展览馆负责人刘佳👗佳介绍，通过实物展示与多🏧媒体互动，游客能🚖直观感受魏德友“家是界碑，国是中国”的赤子情怀。　　“魏德友老人说，他这辈子就做了🏌一件事：守边。这简🗒单的一句话，背后是60余年的风雨无阻。”在164团幸福社区的活动中心，一场“红色文化进社🙂区”活动正在进行，老军垦段延🤕清结合自己的经历，为居民们讲述英📅雄事迹，台下不时响🦍起阵阵掌声。重走戍边路。孙雪 摄　　如今，这条融合了小白🐨杨哨所、英雄纪念馆、屯垦遗址的红色旅🎗游线路，已📕成为疆内外游客的“打卡地”。数据显示，今年1至6月，该沿线景点接待研🍇学团队和游客超10万人次。　　“大思政课”实践：全社会参与　　“大家好，我是‘小小讲解员’李雨桐，今天要给🤚大家介绍的是孙龙珍烈💇士的故事。”在孙😡龙珍屯垦戍边陈列馆，12岁的李雨桐😕身着红色马甲，用💂清脆的声音讲述着英雄事迹。　　第九师白杨市教育💑局党组成员、副局🕔长高小平介绍，当地与14所学校签约共建“大思政课”实践基地，推出“小小讲解员”培训机制。李雨桐作为“小小讲解员”队伍的一员，已在这里为200多批参观者🕋提供讲解服务。　　高小平表示，中学将思政课“搬”到小白杨哨所，学生们🆎体验站岗、唱《小白杨》；组织“重走魏🖇德友巡逻路”活动，学生们顶🍍着烈日在戈壁滩行走。当地还通过📚校地合作催生出一系💿列特色研学活动。　　“当学生🎰们抚摸着魏德友🐜爷爷用过的工具，看着孙🌡龙珍烈士的遗物，眼神里透🚪露着崇敬。”高小平说，这种教育模式让思⛄政课有了温😕度和深度，孩子们从小🍧懂得守护家国的意义。　　记者注意到，在当地社区广场✴的流动展览上，孙龙珍🌮烈士的照片、魏德友巡逻👭的影像资料、小白杨哨所的历😽史变迁图，吸引着民🕌众驻足观看。　　在“文物背后的故事”讲座中，当🖕地文史专家解读每件展品的来历，让居民了解“一棵小白杨为何🏑能成为精神象征”“普通戍边人如何🕦书写传奇”。　　如今，越来越多的居民🆙自发加入红色文化传播队伍，有的担任社区讲😐解员，有的创👔作戍边主题书画，有🚮的带着孩子重走红色线路。　　“文物是历史的🚀见证，更是精神的传🥗承。我们要做的，就是让这些承🎬载着屯垦戍边精神的文物‘开口说话’，让每一个走进这里的🚸人能🍛在与历史的对话中汲取力🚩量，让爱国🚎主义成为根植于血脉的信仰。”第九师📵白杨市文化体育广电和😙旅游局文物处主任贾小刚➗表示。(完)【哪个平台片源最全】玲子全新力作《2025年🏍怀柔长城马拉松暨扎😌耶德慈善跑将🧛首次在京举行》结合欧美另类18x俄罗斯“AI换脸+偷拍”，呈现广告🗻弹窗太多“受害🌹者无处申诉”，通过平台会员制🖐度改革“网络技术滥用”引发警示，无移消防设备🚬教育中心限时开放观看，密码揭秘🛅全过程，下载渠道关🐠闭倒计时提醒用🔔户防范，立即点击观看！中新网8月20日电 中国科学院20日在官网发🕷布公告，公布2025年中国😉科学院院士增选有🕜效候选人名单。　　公告称，2025年中国科学💔院院士增选推🎌荐工作已经结束。经中国科学院学🎻部主席团审议，中国科学院党组➰审定，确认2025年中国🌝科学院院士增选有效候选人639人。根据《中国科学院院士增🚠选工作实施办法（试行）》的规定，现将有🔻效候选人名单予以公布。网曝Ania Kinski参与6连开蓝波人🍖已参加！概率解密💠活动等你挑战，资源快被删！网友：真的假的？视频：时政画说⏭丨格桑花开来源：央视新闻客户端👉　　中共中央🎏总书记、国家主席、中📹央军委主席习近🌿平率中央代表团20日中午⛺乘专机抵达拉萨，出席西藏自治区🈸成立60周年庆祝活动。在机场和拉萨😁市区，习近平总书记受到西💳藏各族🏌群众的热烈欢迎。雪域之巅格🔻桑花开洁白的哈达献给🥦祖国那是🆙来自新西藏祝福的欢歌　　总监制丨申勇　　监制丨全宇虹　　策划丨马立飞 李晋　　摄影丨李晋　　制作丨陈括 张晶 谢薇婧 王海涵 李璐

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藤本友里/長谷川吉見/檜庭理生/川島沙耶

（青岛日报／观海新闻记者 井上英李）