四川日报网：根据记者田🔴中友夏获取到📔的最新动态，2017奇米在线将于2025年08月28日📳在四川日报网举行隆重的开幕👫仪式。津贴包赔策🌄略来袭

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气👄来了。烈日下微微一动🍀就满头大汗，尤其是超🐒重人士更是难熬。

　　网红减👥重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🔴有精妙的体重🥊调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🕒健康采访了内分泌专家，揭开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🙍有些人更容易胖

　　“临床上📇会有肥胖症患者看诊时说，‘我🍗明明吃的不多，怎么喝🌚个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🍄师协会医学科学普及分会内🐞分泌学组委员、山东省立医⛲院内分泌❇代谢病科副主任医🎬师孙香兰接受中🌝新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的👾说法，但身体出现以下🕸三种情况的人，确实更容易长胖😣。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是💇人体维持生命的所有🤚器官正常工作所需要🈴的最低能量，也就是静息📠状态下人体能消耗掉的📅热量，吃同📥样多的食物，基础代🚪谢率低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强♓大。节俭基因是让人体🍑代谢机制处于节约状🆘态的基因，人类大多具有🏂这样的基因，拥有更强大节俭基🌩因的人🧣会更高效率地把多余热量⛸转化为脂肪储存📱起来，让热量😡更少被消耗。

　　三是内分泌🌷激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🌵传递饱腹感，饥🥪饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当🚳内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲🚖照样很旺盛，导致热量🕕摄入过高。

　　“开🧥始是不健康的生活方式导致身体🕋肥胖，而脂肪过🏷多有可能导致内分泌🕓激素紊乱，进而体重进🍠一步增长，这就形成了♑恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🐅减重大多会反弹

　　肥胖形成的核❔心逻辑很简单，就是摄入热🙏量多于消耗热量，多🏺余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心📩原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🌷方式也是从“口”入手，比如不吃任何✊含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🖍流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳🚁水化合物摄入的方🍵式强迫身体进入燃脂模式，初🎗期减重效果会很明显，但是会导致人体出现❄营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🔕题，存在很多风👕险和隐患。

　　“这类极端节⤴食法很难长时🔍间坚持，一🐆旦恢复正常饮食，体重绝大多数🎍会反弹，甚至超过节🎓食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食🕙控制时，身体会启动“自救”模式，降低🏥自身基础代谢水平，导致人体更高效🆒、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自己使😨用上述极端🏀方法减重，想真正把体重🔹减下来并维持住，需🌤要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理🧦饮食，“不能把自🐵己饿成营养不良的胖子”，必要时🍬根据医生建议辅🌂助药物或手术，干预一段时间之🍵后，身体负重减轻，可以逐步加大运🌗动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含📖量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🚋谢水平都在其中起到了💗重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一💳般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自👛然消耗掉一半🔘以上的热量。如果进一步提⛑高代谢率，就能消耗💫更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么🚿提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含🐁量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的👈比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越🏳高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🍩被消耗，形⛸成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能🐩够长期维持。”

　　作为减重领🧒域的医生，孙香兰还介🦐绍了几个自🛂己也会坚持的体重管理好👐习惯：一是每餐用🐪餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感👈的瘦素响😑应一般有所延迟，吃的太快🎊容易吃的过量；二是尽✴量不吃深加工食物；三是不吃或少吃零食🥝和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 田中友夏）