中国科技网：根据记者Lux Kassidy获取到的最新动态，4ayy私人影院将于2025年08月27日在中国科✔技网举行隆重的开幕仪式。可靠的工具

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中✍最炎热的节气来了。烈日下微🚕微一动就满头大汗，尤其🗄是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的➡体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🗜采访了内分泌专家，揭🥦开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🤧易胖

　　“临床上会🎯有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎🔓么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🈂医师协会医学科学普及🦆分会内分泌学组委员、山东省立医院内分📴泌代谢病科副主任医🅱师孙香兰接受中😲新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下🛤三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率📘较低。基础代谢是人体🌡维🖊持生命的所有器官正🚻常工作所需要的最低能量，也就是🐜静息状态下人体能消🛹耗掉的热量，吃同样多的食物，基础⛲代谢率低的人会消耗更少的🚨能量，储存更多的脂🦄肪。

　　二🤽是节俭基因更强大。节俭基因是让人体代🌔谢机制处于节约状态📝的基因，人类大多具有🚵这样的基因，拥有更强🍀大节俭基因的人会更高效率👘地把多余热量转👰化为脂肪储存起来，让热👽量更少被消耗。

　　三是🐯内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦🐥素会准确传递饱腹感，饥饿素减少分⚡泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🌺紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲📘照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是🗄不健康的生活方式导致身体肥🛣胖，而脂肪过多有可能导✌致内分泌激素紊乱，进而体重进一步增🔙长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🙍大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻辑🕠很简单，就是摄入热量多🐙于消耗热量，多余热量转化为🦗脂肪储存，体重越来越重，因而，减重💇的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式💂也是从“口”入手，比如不吃任何😀含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🔃质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水🛰化合物摄入的方🍥式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会🔣很明显，但是🍢会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等⚽问题，存在很多风险和🥛隐患。

　　“这类极端节🦅食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数🛐会反弹，甚至超过节食😸前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极🐭端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🌸谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🙆者自己使用上述极🚝端方法减重，想真正把体重减💕下来并维持住，需要长期坚持健✖康的生活方式。

　　首先是合理饮🔅食，“不能把自🈶己饿成营养不良的胖子”，必要时根据🏸医生建议辅助药物或手术，干预一段❎时间之后，身体负重减轻，可以逐步加🕵大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于🌸肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基📮础代谢水平都在其中起到了重📜要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢💫一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下📦，即使“躺着不动”，人🔷体也能自然消耗掉一半以上🀄的热量。如果进一步提🧤高代谢率，就💮能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢🤼率呢？关键是运动，从而提高肌💹肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉🗻在体内的比例越高，消耗的热量越多🌸，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消耗，形成吃动平衡状🗿态，体重会逐渐减下🌓来，并且能够长期⛄维持。”

　　作为减重🎓领域的医生，孙香兰还介绍了几个自己也会🎚坚持的体重❕管理好习惯：一是每餐🤦用餐时间在20分钟以上，因为传🐿递饱腹感的瘦素响应一⬅般有所延迟，吃的太快容易吃的过🦌量；二是尽量不吃深加工食物；三是🚈不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Lux Kassidy）